Möchten Sie Ihre Körpermitte stärken und Ihre Flexibilität verbessern? Dann sind Pilates-Reformer-Übungen genau das Richtige für Sie. Der Pilates-Reformer ist ein vielseitiges Gerät, das eine Vielzahl von Übungen bietet, um Ihren Körper zu fordern und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige der besten Pilates-Reformer-Übungen vor, die Ihnen helfen, Ihre Körpermitte zu stärken und Ihre Flexibilität zu steigern. Egal, ob Sie Fitness-Enthusiast sind oder Wert auf Qualität bei Ihrem Training legen – diese Übungen zeigen Ihr Können und Ihre Liebe zum Detail. Tauchen Sie ein und entdecken Sie die transformative Kraft des Pilates-Reformers.
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Hundert: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße auf der Fußstange und die Hände an den Seiten. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie Kopf, Nacken und Schultern von der Matte heben. Strecken Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und bewegen Sie Ihre Arme 100 Mal auf und ab.
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Beinarbeit: Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstange und beugen Sie die Knie. Drücken Sie den Schlitten nach außen, strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie dann Ihre Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diese Bewegung und konzentrieren Sie sich dabei auf die Aktivierung Ihres Rumpfes und die korrekte Ausrichtung.
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Lange Dehnung: Beginnen Sie in der Plank-Position mit den Händen auf der Fußstange und den Füßen auf dem Schlitten. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, während Sie den Schlitten nach außen drücken, die Arme ausstrecken und Ihren Körper nach vorne strecken. Ziehen Sie den Schlitten wieder ein, indem Sie die Ellbogen beugen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Kurze Box-Serie: Setzen Sie sich auf den Reformer, die Füße stützen sich an den Schulterblöcken ab und halten Sie sich mit den Händen an den Gurten fest. Runden Sie Ihre Wirbelsäule und lehnen Sie sich leicht nach hinten, wobei Sie Ihre Körpermitte anspannen. Führen Sie aus dieser Position eine Reihe von Übungen aus, darunter Rundrücken, Flachrücken, Seitbeugen und Drehübungen.
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Beinkreisen: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine zur Decke. Öffnen Sie Ihre Beine zu einem V und kreisen Sie sie dann kontrolliert. Kehren Sie die Kreisbewegung nach einigen Wiederholungen um.
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Teaser: Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen und über den Kopf gestreckten Armen auf den Rücken. Atmen Sie ein, während Sie Kopf, Nacken und Schultern von der Matte heben und gleichzeitig Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel anheben. Atmen Sie aus, während Sie sich in eine sitzende Position rollen und dabei auf Ihren Sitzknochen balancieren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Elefant: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Fußstange, die Hände auf den Schulterstützen und die Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie sich mit gestreckten Beinen aus der Hüfte nach vorne und strecken Sie die Hände zur Fußstange. Kontrollieren Sie die Bewegung mit Rumpf und Gesäß, während Sie den Schlitten nach außen drücken und wieder einziehen.
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Schwan: Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände auf der Fußstange und die Füße gegen die Schulterblöcke. Drücken Sie den Schlitten nach außen, während Sie Ihren Oberkörper von der Matte heben, Ihre Wirbelsäule strecken und Ihren Brustkorb öffnen. Senken Sie den Rücken kontrolliert ab.
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Seitlicher Spagat: Stellen Sie sich seitlich zum Reformer, einen Fuß auf die Fußstange und den anderen auf den Schlitten. Halten Sie sich an der Schulterstütze fest, während Sie den Schlitten nach außen drücken und Ihr Bein seitlich ausstrecken. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Körper gerade, während Sie die Bewegung kontrollieren.
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Russian Twist: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf die Fußstange. Halten Sie sich an den Gurten fest und lehnen Sie sich leicht nach hinten, wobei Sie Ihren Rumpf anspannen. Drehen Sie aus dieser Position Ihren Oberkörper zur einen und dann zur anderen Seite, während Sie Ihren Unterkörper stabil halten.
Die Integration dieser Pilates-Reformer-Übungen in Ihr Fitnessprogramm kann Ihre Rumpfkraft und Flexibilität deutlich verbessern. Regelmäßiges Üben dieser Bewegungen stärkt nicht nur Ihren Rumpf, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Körperbeherrschung und Haltung. Beginnen Sie mit der richtigen Form und steigern Sie die Intensität schrittweise. Egal, ob Sie Pilates-Enthusiast oder Anfänger sind – diese Übungen bieten eine anspruchsvolle und effektive Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern. Treten Sie noch heute Ihrer Wunschliste für Ihren Fold Reformer bei.
