Erste Schritte mit Reformer-Pilates zu Hause

Herzlichen Glückwunsch! Mit FOLD an Ihrer Seite können Sie jetzt Reformer Pilates ganz einfach zu Hause ausprobieren. Das bedeutet mehr Möglichkeiten für achtsame Bewegung , mehr Beweglichkeit und meditative Momente im Alltag. Und viele weitere Vorteile.

Wir bieten On-Demand-Workouts, erfahrene Trainer und Communities, damit du dich beim Training für deine Ziele als Teil von etwas Besonderem fühlst. Was will man mehr?

Hier sind zunächst ein paar Tipps von FOLD für den Einstieg in das Reformer-Pilates-Training zu Hause .

Bevor Sie loslegen

Ich mache mich bettfertig.

Es gibt nur wenige Dinge zu beachten, wenn Sie Ihre faltbare Reformerliege zum ersten Mal aufstellen . Zunächst sollten Sie sicherstellen, dass die Liege auf einem rutschfesten Untergrund steht. Wenn Sie einen Holzboden haben, legen Sie am besten Antirutschmatten unter die Rollen, um ein Verrutschen zu verhindern. Dann sollten Sie Folgendes tun:

1. Prüfen Sie, ob Ihre Räder fest sitzen.
2. Achten Sie darauf, dass das Leder am Hauptwagen nach oben zeigt.
3. Verbinden Sie die Federn in folgender Reihenfolge von links nach rechts: rot, grün, gelb, grün, rot

Weitere Hilfestellungen zum Aufbau Ihres Bettes finden Sie in unserem kurzen Erklärvideo.

Schutz Ihres Bettes

Ihr FOLD Reformer-Bett wird mit allem Zubehör geliefert, das Sie für Ihre Kurse benötigen. Für zusätzliche Unterstützung, besseren Halt und mehr Stabilität empfiehlt es sich jedoch, ein Yogahandtuch oder eine rutschfeste Matte (wie unsere FOLD Pilates-Matte, die demnächst erhältlich sein wird) auf den Bettwagen zu legen. Unsere Matten sind schweißabweisend und schützen so den Bezug Ihres Bettes, damit es länger wie neu aussieht.

Außerdem können Sie Ihre Matte auch für Dehnübungen vor dem Training und für Meditationen nach dem Training verwenden.

Die richtige Ausrüstung tragen

Die richtige Sportkleidung hilft dir, dich mental auf das Training einzustellen. Außerdem wird der Kurs dadurch angenehmer.

Rutschfeste Socken sind unerlässlich für deine Sicherheit und helfen dir, deine Posen optimal auszuführen. Trage außerdem bequeme und stützende Kleidung, die dir viel Bewegungsfreiheit bietet und in der du schwitzen kannst.

Zeit, in Bewegung zu kommen

Beginn Ihrer ersten Klasse

In der FOLD-App findest du Workouts für jedes Level, angeleitet von unseren erfahrenen Trainern. Egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi, ob du deine sportliche Leistung steigern oder einen bestimmten Körperbereich trainieren möchtest – hier findest du das Richtige.

Und weil wir wissen, dass der Alltag oft stressig ist und Bewegung manchmal etwas schwerer fällt, bieten wir auch kürzere Workouts an. Denn letztendlich zählt nur, dass man überhaupt in Bewegung kommt. Das tut Körper und Geist richtig gut.

Erkundung verschiedener Klassen

Sie werden nicht immer denselben Kurs besuchen wollen. Abwechslung im Training sorgt für mehr Spaß und fordert Ihren Körper zusätzlich heraus. Deshalb bieten wir Ihnen zahlreiche Videos, die Sie beim Erreichen Ihrer Reformer-Pilates-Ziele unterstützen. Stöbern Sie in unserer Sammlung und finden Sie passende Kurse für sich. Probieren Sie ab und zu auch mal einen Kurs aus, den Sie noch nicht kennen.

Neue Wege ausprobieren, um sich fortzubewegen

Abwechslung ist das Salz in der Suppe, das wissen wir alle. Aber das bedeutet nicht nur, die Kurse zu variieren. Hilfsmittel können dir auch helfen, neue Bewegungsabläufe zu entdecken, zusätzliche Posen einzunehmen und deinen Körper herauszufordern. Pilates-Bänder sind ein gutes Beispiel dafür. Sie können deine Flexibilität und Stabilität verbessern.

Sich in Bewegung halten

Eine Routine entwickeln 

Nach Ihrer ersten FOLD Reformer Pilates-Stunde zu Hause werden Sie sich wahrscheinlich richtig gut fühlen. Und wir möchten, dass Sie dieses Gefühl beibehalten. Deshalb empfehlen wir Ihnen, eine Routine zu entwickeln, die Ihrem Wohlbefinden Priorität einräumt.

Wenn Sie sich ein wenig vorbereiten, werden Sie feststellen, dass es viel einfacher ist, Ihr Bett immer wieder aufzuklappen.

Auch wenn das Wort „Plan“ vielleicht abschreckend klingt, kann es ganz einfach sein: Legen Sie fest, wie oft pro Woche Sie auf Ihrem Reformer trainieren möchten. Oder nehmen Sie sich vor, täglich mindestens 10 Minuten Reformer Pilates zu machen. Sie können sich auch notieren, welche Körperpartien Sie trainieren möchten und wann.

Finde deine Community

Auch wenn Reformer Pilates zu Hause eine individuelle Übung ist, muss es das nicht sein. Mit unseren FOLD Communities können Sie sich mit Gleichgesinnten vernetzen und gemeinsam das Training zu Hause erleben.

Es kann sehr motivierend sein, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der dieselben Wellness-Ziele verfolgt. Außerdem hilft es, jeden Tag motiviert zu bleiben. Und in der Community-Sektion unserer FOLD-App warten viele Menschen darauf, dich kennenzulernen.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Wenn du Ziele hast, die du erreichen willst, ist es eine sehr gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben, deine Fortschritte zu verfolgen. Und es geht dabei nicht nur um körperliche Ziele.

Nehmen wir an, Sie möchten regelmäßig Pilates am Reformer zu Hause trainieren, um Stress abzubauen. Schreiben Sie vor dem Kurs kurz auf, wie Sie sich fühlen. Wiederholen Sie dies nach dem Training und überlegen Sie, ob sich Ihre Gefühle verändert haben. Führen Sie diese Übung jedes Mal durch, bevor Sie sich ins Bett legen, und Sie werden mit der Zeit Muster erkennen.

Nachdem Sie fertig sind

Pflege Ihres Reformer-Bettes

Bevor Sie Ihre Reformerliege zusammenklappen, sollten Sie sie reinigen. Ein spezielles Desinfektionsspray entfernt Keime und schützt das Leder. Alternativ können Sie auch milde Seifenlauge verwenden.

Von Zeit zu Zeit sollten Sie auch die Federn und andere Teile Ihres Reformerbetts abstauben, um Schmutzablagerungen zu entfernen und einen reibungslosen Lauf zu gewährleisten. Ganz nach Ihren Wünschen.

Klappen Sie Ihr Bett weg

Damit Ihr Bett beim nächsten Mal wieder einsatzbereit ist, überprüfen Sie bitte noch einmal die Rollen und den Bettrahmen, um sicherzustellen, dass sich nichts gelöst hat, bevor Sie es zusammenklappen.

Die beste Methode, Ihre FOLD-Reformerliege zu verstauen, ist, zuerst den Schlitten abzunehmen. So lässt sie sich leichter zusammenklappen und transportieren. Sobald die Liege an ihrem Platz ist, fixieren Sie sie mit dem Sicherheitsgurt.

Und das war's auch schon! Willkommen im FOLD.

Wenn du Lust auf Bewegung hast, probier es aus und teile deine Fortschritte in unserer App in den Communities oder markiere uns auf Instagram . Wir freuen uns zu sehen, wie FOLD dir hilft, positive Veränderungen für dein Wohlbefinden zu erreichen.