Een gids voor Tower Pilates

Als je je Pilates-oefeningen verder wilt ontwikkelen, is Tower Pilates misschien je volgende avontuur. Hoewel het Reformer Pilates tower-apparaat eruit kan zien als een middeleeuws martelwerktuig, heeft het veel voordelen en het goede nieuws is dat je waarschijnlijk al bekend bent met veel van de bewegingen, vooral als je regelmatig mat- of Reformer Pilates beoefent.

Maar wat is Tower Pilates precies en wat zijn de voordelen? We vertellen je er alles over.

Wat is Tower Pilates?

Tower Pilates is een low-impact krachttrainingles die gebaseerd is op de Pilates-principes die worden gebruikt in matwerk- en reformerlessen. De naam komt van de apparatuur: het tower-apparaat, dat ook bekend staat als een halve Cadillac. Het Tower Pilates-apparaat lijkt op een reformer, maar het is een stationair bed, in plaats van een bewegend bed, en de veren zijn afneembaar om je verschillende weerstandshoeken te bieden.

Tower Pilates-lessen maken gebruik van veel bewegingen uit het mat Pilates- en reformer-repertoire voor een vergelijkbaar voordeel. Echter, vanwege de veren beweeg je met een andere trekkracht op het Tower Pilates-apparaat, wat betekent dat je een ander bewegingsbereik traint. Je kracht, stabiliteit en flexibiliteit worden op een unieke manier getraind. Dit betekent dat het combineren van mat-, reformer- en Tower Pilates-lessen gedurende je week je een evenwichtige full-body workout zal geven.

Wil je Tower Pilates een keer proberen? Binnenkort vind je het in de FOLD app.

Belangrijkste elementen

Stationaire basis

Hoewel het tower-apparaat lijkt op de reformer, werkt het op de tegenovergestelde manier. Om te beginnen is de basis – die iets groter is dan een reformer-bed – stationair. Dit betekent dat je comfortabel op het tower-apparaat kunt zitten of staan zonder dat het beweegt.

Verticale weerstand

De reden dat een reformer-wagen beweegt, is omdat de veren onder het bed zijn geplaatst. Je weerstandslijn is horizontaal wanneer je de wagen van de voetensteun wegduwt door de veren uit te rekken. Op het tower-apparaat is het tegenovergestelde het geval. De veren zijn verwijderbaar en kunnen op meerdere punten langs het tower-frame worden bevestigd. Dit betekent dat je weerstandslijn verticaal is.

Veelzijdige accessoires

Tower Pilates-workouts kunnen worden aangepast door het gebruik van veelzijdige accessoires zoals een push-through bar, roll-down bar, armveren en pull-up bar.

Wat zijn de voordelen van Tower Pilates?

Tower Pilates is een full-body low-impact training die kracht opbouwt door middel van precieze en gerichte bewegingen. De voordelen van regelmatige lessen zijn onder andere:

• Full-body kracht
• Zachte beweging voor je gewrichten
• Betere houding
• Wervelkolommobiliteit
• Gerichte spieropbouw
• Precieze en gecontroleerde bewegingen
• Diepere stretches
• Veelzijdige bewegingen
• Een briljante cross-training oefening
  

 

Reformer vs Tower Pilates

Mat vs Tower Pilates

Cadillac vs Tower Pilates

Hoe gebruik ik de Pilates tower?

Het Tower Pilates-apparaat kan op verschillende manieren worden gebruikt en je instructeur kan je tijdens je eerste sessie uitleggen hoe je het moet gebruiken.

Als je het alleen doet met een tower-aanbouw voor je bestaande thuis-Pilates-opstelling, wil je het volgende begrijpen:

• Hoe je tower-apparaat werkt
• Waarvoor je de veren moet gebruiken
• Welke oefeningen welke spieren trainen
• Alle beschikbare accessoires en wat ze doen

Wat kun je verwachten in een Tower Pilates les?

Een Tower Pilates les zou niet minder gastvrij moeten aanvoelen dan een normale Pilates les. Je instructeur zal je vragen naar eventuele blessures en je machine heeft mogelijk al accessoires aangesloten. Je begint dan met een warming-up voordat je overgaat naar de hoofdles. Dit kan een combinatie zijn van gecontroleerde kracht, flexibiliteit en mobiliteitsbewegingen die betrekking hebben op wervelkolomarticulatie, core, houding, bovenlichaam en onderlichaam.

Tenzij je een echt gevorderde les hebt gekozen, zou je instructeur je aanpassingen moeten bieden om de bewegingen bij je lichaam te laten passen, terwijl je toch de voordelen krijgt. Voor het einde van de les doe je een cooling-down.

Welke soorten oefeningen doe je in een Tower Pilates les?

De specifieke oefeningen die je in een Tower Pilates les kunt doen, zijn afhankelijk van het type apparatuur dat je gebruikt. Veelvoorkomende oefeningen zijn onder andere:

• Oefeningen met de roll-down bar
  • Staande roll-down
  • Zittende roll-up
    
    
• Oefeningen met de push-through bar
  • Borstexpansie
  • Triceps press
  • Wervelkolomarticulatie
    
    
• Oefeningen met de armveren
  • Bicep curls
  • Triceps extensions
  • Rows
    
    
• Oefeningen met de beenveren
  • Been cirkels
  • Leg press
  • Zijwaartse kicks
  • Plank

Veelgestelde vragen

Waar kan ik Tower Pilates lessen vinden?

Je kunt Tower Pilates lessen vinden door online te zoeken in je lokale omgeving en contact op te nemen met je Pilatesstudio. Steeds meer studio's bieden nu Tower Pilates aan – en je thuisstudio is misschien de volgende.

Wat trek ik aan naar een Tower Pilates les?

Net als bij alle Pilateslessen wil je comfortabele kleding dragen die je gemakkelijk kunt bewegen. Aangezien het Tower Pilates-apparaat niet beweegt, heb je geen grip sokken nodig, maar het kan een goed idee zijn om je zelfvertrouwen te geven om in bepaalde houdingen te komen.

Zijn er niveaus in Tower Pilates?

Nee, er zijn geen vaste Tower Pilates niveaus. Je zult echter waarschijnlijk een mix van Tower Pilates lessen vinden in je gekozen studio, van beginnersvriendelijk tot meer gevorderd.

Moet ik mat- of reformer Pilates doen voordat ik begin met Tower Pilates?

Tower Pilates is geweldig voor beginners en kan soms toegankelijker aanvoelen dan Reformer Pilates, omdat je niet met een bewegende wagen werkt. Als je echter nog nooit Pilates hebt gedaan, wil je misschien eerst de basis leren van een matwerk Pilatesles.