Ein Leitfaden für Tower Pilates

Wenn Sie Ihre Pilates-Praxis weiterentwickeln möchten, könnte Tower Pilates Ihr nächstes Abenteuer sein. Auch wenn die Pilates-Reformer-Tower-Maschine wie ein mittelalterliches Folterinstrument aussieht, hat sie viele Vorteile. Und die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich mit vielen der Bewegungen vertraut sind, besonders wenn Sie regelmäßig Matten- oder Reformer-Pilates praktizieren.

Aber was genau ist Tower Pilates und welche Vorteile bietet es? Wir verraten es Ihnen.

Was ist Tower Pilates?

Tower Pilates ist ein gelenkschonender Kraftkurs, der auf den Pilates-Prinzipien basiert, die auch bei Matten- und Reformer-Kursen angewendet werden. Seinen Namen hat er von dem Gerät: der Tower-Maschine, die auch als halber Cadillac bekannt ist. Die Tower-Pilates-Maschine sieht einem Reformer ähnlich, ist aber eine stationäre Liege und keine bewegliche, und die Federn sind abnehmbar, um Ihnen verschiedene Widerstandswinkel zu ermöglichen.

Tower-Pilates-Kurse verwenden viele Bewegungen aus dem Matten-Pilates- und Reformer-Repertoire für ähnliche Vorteile. Allerdings bewegen Sie sich aufgrund der Federn in einem anderen Zugwinkel an der Tower-Pilates-Maschine, was bedeutet, dass Sie einen anderen Bewegungsbereich trainieren. Ihre Kraft, Stabilität und Flexibilität werden auf einzigartige Weise trainiert. Das bedeutet, dass die Kombination von Matten-, Reformer- und Tower-Pilates-Kursen während Ihrer Woche Ihnen ein abgerundetes Ganzkörpertraining bietet.

Möchten Sie Tower Pilates ausprobieren? Finden Sie es bald in der FOLD App.

Schlüsselelemente

Stationäre Basis

Obwohl die Tower-Maschine dem Reformer ähnlich sieht, funktioniert sie auf die entgegengesetzte Weise. Zunächst ist die Basis – die etwas größer als eine Reformer-Liege ist – stationär. Das bedeutet, Sie können bequem auf der Tower-Maschine sitzen oder stehen, ohne dass sie sich bewegt.

Vertikaler Widerstand

Der Grund, warum sich der Reformer-Schlitten bewegt, ist, dass seine Federn unter der Liege angebracht sind. Ihre Widerstandslinie ist horizontal, wenn Sie den Schlitten vom Fußbrett wegdrücken, indem Sie die Federn dehnen. Bei der Tower-Maschine ist es umgekehrt. Die Federn sind abnehmbar und können an mehreren Punkten entlang des Tower-Rahmens befestigt werden. Das bedeutet, dass Ihre Widerstandslinie vertikal ist.

Vielseitige Aufsätze

Tower-Pilates-Workouts können durch die Verwendung vielseitiger Aufsätze wie einer Push-Through-Stange, einer Roll-Down-Stange, Armfedern und einer Klimmzugstange individuell angepasst werden.

Was sind die Vorteile von Tower Pilates?

Tower Pilates ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, das durch präzise und zielgerichtete Bewegungen Kraft aufbaut. Zu den Vorteilen regelmäßiger Kurse gehören:

• Ganzkörperkraft
• Sanfte Bewegung für die Gelenke
• Bessere Haltung
• Beweglichkeit der Wirbelsäule
• Gezielter Muskelaufbau
• Präzise und kontrollierte Bewegungen
• Tiefere Dehnungen
• Vielseitige Bewegungen
• Eine brillante Cross-Training-Übung
  

 

Reformer vs. Tower Pilates

Matten- vs. Tower Pilates

Cadillac vs. Tower Pilates

Wie benutze ich den Pilates Tower?

Die Tower-Pilates-Maschine kann auf verschiedene Arten verwendet werden, und Ihr Lehrer wird Ihnen in Ihrer ersten Stunde erklären, wie Sie sie benutzen.

Wenn Sie alleine mit einem Tower-Aufsatz für Ihr bestehendes Heim-Pilates-Setup arbeiten, sollten Sie Folgendes verstehen:

• Wie Ihre Tower-Maschine funktioniert
• Wofür die Federn verwendet werden
• Welche Übungen welche Muskeln ansprechen
• Alle existierenden Aufsätze und wofür sie dienen

Was erwartet Sie in einer Tower-Pilates-Stunde?

Eine Tower-Pilates-Stunde sollte sich nicht weniger einladend anfühlen als eine normale Pilates-Stunde. Ihr Trainer wird Sie nach eventuellen Verletzungen fragen und Ihr Gerät hat möglicherweise bereits Aufsätze angeschlossen. Sie beginnen dann mit einem Aufwärmen, bevor Sie in den Hauptfluss der Stunde übergehen. Dies könnte eine Mischung aus kontrollierter Kraft, Flexibilität und Mobilitätsbewegungen sein, die die Wirbelsäulenartikulation, den Rumpf, die Haltung, den Oberkörper und den Unterkörper abdecken.

Sofern Sie keinen wirklich fortgeschrittenen Kurs gewählt haben, sollte Ihr Trainer Ihnen Modifikationen anbieten, um die Bewegungen an Ihren Körper anzupassen und dennoch die Vorteile zu erzielen. Vor dem Ende der Stunde machen Sie ein Cool-Down.

Welche Arten von Übungen macht man in einem Tower-Pilates-Kurs?

Die spezifischen Übungen, die Sie in einer Tower-Pilates-Stunde machen können, hängen von der Art des verwendeten Geräts ab. Gängige Übungen sind:

• Übungen mit der Roll-Down-Stange
  • Stehender Roll-Down
  • Sitzender Roll-Up
    
    
• Übungen mit der Push-Through-Stange
  • Brustexpansion
  • Trizepsdrücken
  • Wirbelsäulenartikulation
    
    
• Übungen mit den Armfedern
  • Bizeps-Curls
  • Trizeps-Extensions
  • Rudern
    
    
• Übungen mit den Beinfedern
  • Beinkreise
  • Beinpresse
  • Seitenkicks
  • Plank

FAQs

Wo finde ich Tower-Pilates-Kurse?

Sie können Tower-Pilates-Kurse finden, indem Sie online in Ihrer Nähe suchen und Ihr Pilates-Studio kontaktieren. Immer mehr Studios bieten jetzt Tower Pilates an – und Ihr Heimstudio könnte das nächste sein.

Was trage ich zu einem Tower-Pilates-Kurs?

Wie bei allen Pilates-Kursen sollten Sie bequeme Kleidung tragen, die Ihnen Bewegungsfreiheit ermöglicht. Da die Tower-Pilates-Maschine sich nicht bewegt, benötigen Sie keine rutschfesten Socken, aber sie können eine gute Idee sein, um Ihnen das Vertrauen zu geben, bestimmte Posen einzunehmen.

Gibt es Niveaus im Tower Pilates?

Nein, es gibt keine festgelegten Tower-Pilates-Niveaus. Sie werden jedoch wahrscheinlich eine Mischung aus Tower-Pilates-Kursen in Ihrem gewählten Studio finden, von anfängerfreundlich bis fortgeschrittener.

Muss ich Matten- oder Reformer-Pilates machen, bevor ich mit Tower Pilates beginne?

Tower Pilates ist großartig für Anfänger und kann sich manchmal zugänglicher anfühlen als Reformer Pilates, da Sie nicht mit einem beweglichen Schlitten arbeiten. Wenn Sie jedoch noch nie Pilates gemacht haben, möchten Sie vielleicht die Grundlagen in einem Matten-Pilates-Kurs lernen.