Reformer Pilates: Was ist das, Vorteile und Anleitung

Einführung in die Ursprünge des Reformer Pilates

Pilates begann als Vision, als Idee eines Mannes, sich besser zu bewegen, kraftvoller zu leben und Körper und Geist in Einklang zu bringen. Dieser Mann war Joseph Pilates , und was Anfang des 20. Jahrhunderts als Rehabilitationsmethode begann, ist im wahrsten Sinne des Wortes zu einer globalen Bewegung geworden.

Heute erweckt Reformer Pilates diese Vision auf dem Reformer-Bett zum Leben , einer eleganten, federbelasteten Plattform, die das traditionelle Pilates-Training in ein dynamisches Ganzkörpererlebnis verwandelt.

Joseph Pilates' Vermächtnis

Man kann es sich wie Pilates neu interpretieren – mit Widerstand. Durch die Kombination von Federn, Seilzügen und Gurten bietet Reformer Pilates eine Vielzahl von Übungen , die sich sowohl an Anfänger als auch an Leistungssportler anpassen lassen. Es geht nicht nur um die Kräftigung der Rumpfmuskulatur (obwohl das hervorragend funktioniert), sondern um Kraft, Stabilität und Ausdauer des gesamten Körpers – alles in einer fließenden, kontrollierten Trainingseinheit.

Ob du Krafttraining , mehr Flexibilität oder ein mentales Workout suchst, das deinen Kopf frei macht und gleichzeitig deinen Körper trainiert – Reformer-Workouts bieten genau das. Jede Bewegung ist bewusst ausgeführt. Jede Einheit bringt dich deinem Gleichgewicht einen Schritt näher.

Die zeitlosen Prinzipien von Pilates bildeten die Grundlage für die heutigen Innovationen im Fitnessbereich.

Sein Vermächtnis lebt fort: Das moderne Reformer Pilates vereint dieselbe Präzision und ganzheitliche Philosophie wie das Originalgerät. Die moderne Interpretation würdigt nicht nur seine Vision, sondern entwickelt sich auch auf Grundlage biomechanischer Forschung weiter und setzt so seinen Einfluss auf unser Streben nach optimaler Gesundheit fort.

Evolution von der Matte zur Maschine

Alles begann mit Einfallsreichtum. Während des Ersten Weltkriegs entwickelte Joseph Pilates seine erste Version des Reformer-Bettes aus Krankenhausbetten und Federn. Schon damals war das Ziel klar: Menschen zu helfen, Kraft zu schöpfen und sich zu erholen, selbst unter schwierigsten Bedingungen.

Seine Methode, ursprünglich Contrology genannt, konzentrierte sich auf präzise, ​​achtsame Bewegungen – eine Philosophie, die bis heute den Kern des Reformer Pilates bildet. Die Geräte wurden weiterentwickelt, aber die Mission blieb dieselbe: ein Ganzkörpertraining, das von innen heraus wirkt .

Was unterscheidet eine Pilates-Stunde am Reformer von einer Mattenstunde?

Es sind die Geräte und die Methode. Die Pilates-Geräte bieten Widerstand, Anleitung und Vielseitigkeit. Mit der Unterstützung eines qualifizierten Pilates-Trainers wird das Training individuell angepasst: herausfordernd, wenn nötig, und unterstützend, wenn nicht.

Es eignet sich perfekt zur Verbesserung der Körperhaltung, zur Stärkung der tiefliegenden Stabilisierungsmuskulatur und zur langfristigen Verbesserung der Beweglichkeit – ganz ohne Belastung oder Überanstrengung. Egal, ob Sie sich von einer Verletzung erholen, Ihre Höchstleistung steigern oder einfach nur Ihre Alltagsbewegungen verbessern möchten: Das Reformer-Training passt sich Ihren Bedürfnissen an.

Reformer Pilates entschlüsselt

Reformer Pilates, ein gerätegestütztes Trainingssystem, zeichnet sich durch den Einsatz eines hochentwickelten Geräts, des Reformers, aus. Der Reformer wurde entwickelt, um Joseph Pilates' ursprüngliche Mattenübungen zu transformieren und erweitert diese Workouts um dynamischen Widerstand. Dadurch bietet er dem Trainierenden ein reizreiches Umfeld. Seine Plattform fördert die Entwicklung von Rumpfmuskulatur, Flexibilität und geschickter Bewegungskoordination und ermöglicht so ein intensiveres und gezielteres Training.

Die Architektur des Reformers ist so konzipiert, dass sie ein breites Spektrum an Bewegungen ermöglicht – von grundlegenden bis hin zu komplexen Übungen, die jeweils unterschiedliche Grade an Kraft und Flexibilität erfordern. Ein vielseitiger Schlitten gleitet auf Schienen und wird durch eine Reihe von Federn beansprucht, die sich individuell an Kraftniveau und Trainingsziele anpassen lassen. In dieser optimalen Umgebung ist Präzision von größter Bedeutung, und jede Muskelgruppe wird gezielt beansprucht. So wird sichergestellt, dass die Übungen nicht nur ausgeführt, sondern mit Finesse und bewusster Kontrolle gemeistert werden.

Die Reformer-Maschine erklärt: Was ist ein Pilates-Reformer?

Der Reformer ist ein hochentwickeltes Gerät, das für die Ausübung von Reformer Pilates unerlässlich ist.

Wie funktioniert der Pilates Reformer?

1. Wagen: Die bewegliche Plattform, auf der der Übende liegt, kniet oder steht und die die Grundlage für die Übungen bildet.
2. Federn: Diese sind am Schlitten befestigt und bieten unterschiedliche Widerstandsstufen, die auf die Kraft des Trainierenden und die Anforderungen der Übung abgestimmt werden können.
3. Fußstange: Eine bewegliche Stange am Ende des Reformers, an der je nach Übung die Füße oder Hände befestigt werden.
4. Gurte: Gurte werden für Übungen des Ober- und Unterkörpers verwendet und erhöhen die Komplexität und Vielfalt des Trainings.
5. Rahmen und Schienen: Die Konstruktion, die den Wagen umschließt und für reibungslose, kontrollierte Bewegungen sorgt.
6. Kopfstütze und Schulterblöcke: Diese stabilisieren Kopf und Schultern und tragen so zu einer korrekten Körperhaltung und Ausrichtung bei.

In seiner Gesamtheit ist der Reformer ein Medium für anspruchsvolle Übungssequenzen.

Jede Komponente des Reformers ist sorgfältig konzipiert, um eine Vielzahl von Übungen zu ermöglichen, die auf Kraft, Flexibilität und Koordination abzielen.

Übungen für den Primarreformer

Die Fußarbeit- Serie dient als Grundlage und fördert die Ausrichtung und Kraft der unteren Extremitäten.

Bei Übungen wie „The Hundred“ wird die Bauchmuskulatur dynamisch durch eine anspruchsvolle Kombination aus Präzision, Atmung und Bewegung trainiert. Gurte spielen dabei eine zentrale Rolle, da sie die Gliedmaßen strecken, während der Trainierende den Atemrhythmus mit kraftvoller Rumpfaktivierung in Einklang bringt. Trotz der hohen Intensität sind eine korrekte Körperhaltung und Muskelkoordination unerlässlich, um die Effektivität zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen.

Anschließend konzentriert sich die Kurzwirbelsäulenmassage auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur. Durch eine kontrollierte Rollbewegung wird die Wirbelsäule dekomprimiert, wodurch der Zwischenwirbelraum erweitert und die allgemeine Beweglichkeit verbessert wird. Die Gurte spielen dabei eine entscheidende Rolle: Sie führen die Beine in einem fließenden Bogen über dem Kopf und fordern so die Propriozeption heraus, um einen harmonischen Bewegungsablauf zu gewährleisten.

Für das Oberkörpertraining ist die Ruderserie unverzichtbar, da sie Schultern, Rücken und Arme gezielt trainiert. Durch die Isolation dieser Muskelgruppen in verschiedenen Bewegungsebenen werden die Körperstruktur und die funktionelle Kraft verbessert. Mit jeder Wiederholung bewirkt das harmonische Zusammenspiel von Federwiderstand und kontrollierten Schlittenbewegungen eine tiefgreifende Kräftigung des gesamten Rumpfes und fördert ein Gleichgewicht zwischen Haltung und Muskelkraft.

Vorteile von Reformer-Pilates-Kursen

Reformer Pilates verbessert die Rumpfstabilität, die für die Körperhaltung und die Vorbeugung von Verletzungen entscheidend ist, durch gezielte Widerstandsmechanismen. Es stärkt gezielt das Kraftzentrum, die Körpermitte.

Durch die Kombination vielseitiger Bewegungen mit dynamischer Spannung verbessert Reformer Pilates die Gelenkbeweglichkeit und Muskelelastizität, was häufig zu einer deutlichen Vergrößerung des funktionellen Bewegungsumfangs führt. Dieses progressive Widerstandstraining stärkt effektiv die Muskelausdauer und mindert das Risiko von Gelenkverschleiß, wodurch die Muskelgesundheit langfristig gefördert wird.

Das System kombiniert auf innovative Weise Kraft- und Flexibilitätstraining und trägt so maßgeblich zur Formung eines ausgewogenen Körpers bei. Diese Elemente sind sowohl für die sportliche Leistung als auch für das tägliche Wohlbefinden unerlässlich und fördern einen ganzheitlichen Ansatz für das körperliche Training.

Stärkung der Rumpfmuskulatur

Rumpfmuskulatur stärken: ein vorrangiges Ziel beim Reformer Pilates.

Beim Reformer Pilates dient der federbelastete Schlitten als Widerstandsgerät und fördert die Aktivierung und Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Die speziell entwickelten Übungen konzentrieren sich auf die tiefliegenden Stabilisierungsmuskeln, wie den Transversus abdominis und den Multifidus, die in traditionellen Fitnessprogrammen oft vernachlässigt werden. Daher kann die Beherrschung des Reformer Pilates zu einer besseren Kontrolle und Stabilität der zentralen Rumpfregion führen.

Eine optimierte Aktivierung der Rumpfmuskulatur ist zentraler Bestandteil der Übung.

Diese gerätegestützte Methode legt Wert auf Präzision, ein zentrales Merkmal der Pilates-Philosophie. Durch die notwendige, gezielte Anspannung der Rumpfmuskulatur zur Aufrechterhaltung der korrekten Haltung und Ausrichtung können Trainierende ein hochkonzentriertes und effektives Rumpfmuskeltraining absolvieren.

Die Vorteile einer starken Rumpfmuskulatur reichen weit über das Studio hinaus.

Mit zunehmender Übungserfahrung lassen sich Komplexität und Widerstand der Reformer-Pilates-Übungen schrittweise steigern, wodurch die Rumpfmuskulatur kontinuierlich gefordert und gestärkt wird. Darüber hinaus wirkt sich eine starke Rumpfmuskulatur nicht nur auf körperliche Aktivität aus, sondern verbessert auch die Körperhaltung und die Belastbarkeit im Alltag. Dies unterstreicht die Bedeutung von Reformer Pilates als Bestandteil eines umfassenden Fitnessprogramms.

Verbesserungen der Körperhaltung und Flexibilität

Reformer Pilates ist ein transformativer Prozess, der die Körperhaltung verändert und die Flexibilität verbessert.

1. Ausrichtungskorrektur : Sie trainiert den Körper systematisch, eine optimale Ausrichtung beizubehalten und so übermäßige Belastungen von Muskeln und Gelenken zu verringern.
2. Wirbelsäulenartikulation : Entwickelt einen größeren Bewegungsumfang der Wirbelsäule, fördert die Geschmeidigkeit und beugt Steifheit vor.
3. Muskelverlängerung : Fördert die Verlängerung der Muskeln bei gleichzeitiger Kräftigung und wirkt so der Verkürzung und Verengung der Muskelfasern entgegen.

Die Verbesserung der Flexibilität wird durch gezieltes Dehnen ermöglicht, das mit dem Reformer-Gerät in einzigartiger Weise möglich ist.

Die Integration von Widerstand und Bewegung auf einem Reformer fördert ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität und schafft so die Grundlage für eine gute Körperhaltung.

Beginn deiner Reformer-Reise

Die Einführung der Reformer-Pilates-Methode beginnt mit dem Verständnis ihrer grundlegenden Prinzipien und Methodik. Dieses ausgeklügelte System ist darauf ausgelegt, ein umfassendes Körpertraining zu ermöglichen und gleichzeitig Präzision und Kontrolle – die Kennzeichen des Pilates-Systems – in den Fokus zu rücken.

Wie Sie beginnen

Für Anfänger im Reformer-Training ist die Wahl eines qualifizierten Trainers von größter Bedeutung. Ein erfahrener Trainer sorgt für die korrekte Handhabung des Geräts – seiner Gurte, Federn und des Schlittens – und beugt so Verletzungen vor und maximiert die Effektivität der Übungen. Diese anfängliche Anleitung ist entscheidend für die Entwicklung einer korrekten und nachhaltigen Trainingspraxis.

Anfänger sollten sich auf eine gewisse Eingewöhnungszeit einstellen. Die Vertrautheit mit der fließenden Bewegung des Reformers und seinen Widerstandsmechanismen stellt eine deutliche Abkehr von traditionellen Trainingsgeräten dar und führt zu einer differenzierten Neuausrichtung der Körperdynamik.

Was Sie in Ihrer ersten Klasse erwartet

Der Einstieg in das Reformer Pilates-Training erfordert ein grundlegendes Verständnis dessen, was Sie in Ihrer ersten Stunde erwartet.

1. Einführung in den Reformer : Sie werden mit dem Reformer-Gerät vertraut gemacht, einschließlich seiner Bestandteile wie Schlitten, Fußstange, Federn und Riemen.
2. Grundlegende Übungsdemonstrationen : Ihr Kursleiter demonstriert Ihnen grundlegende Bewegungsabläufe und führt Sie durch Ihre ersten Übungen.
3. Tempo und Struktur : Rechnen Sie mit einem langsameren Tempo, da Sie die richtige Form und Technik erlernen müssen, was für ein effektives Pilates-Training entscheidend ist.
4. Beobachtung und Korrekturen : Die Ausbilder werden Ihre Körperhaltung genau beobachten und umgehend korrigieren, um sicherzustellen, dass die Übungen sicher durchgeführt werden.
5. Anpassung der Bewegungsabläufe : Die Übungen können an Ihr Fitnesslevel und eventuelle körperliche Einschränkungen angepasst werden.
6. Erläuterung der Fachbegriffe : Sie werden mit spezifischen Pilates-Fachbegriffen vertraut gemacht, die während Ihrer gesamten Übungspraxis verwendet werden.

Diese auf Bildung ausgerichtete Einheit schafft die Grundlage für sicherere und effektivere Trainingseinheiten.

Unterstützung durch Gleichaltrige ist oft selbstverständlich; erwarten Sie ein einladendes Umfeld, das Lernen und Wachstum fördert.

Häufig gestellte Fragen

Ist Reformer Pilates gut?

Absolut, und nicht nur gut. Es wird oft als transformativ bezeichnet. Das Schöne an Reformer Pilates ist, dass es den gesamten Körper von innen heraus stärkt und Haltung, Flexibilität und Körperbeherrschung verbessert. Es ist gelenkschonend, aber definitiv nicht nur wenig intensiv und ideal, egal ob Sie sich erholen, trainieren oder einfach nur fitter und glücklicher sein möchten.

Können Anfänger an Reformer-Pilates-Kursen teilnehmen?

Natürlich. Reformer Pilates hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt und ist für alle Leistungs- und Fitnesslevel geeignet – perfekt für Anfänger. Die Federn der Reformer-Liege dienen nicht nur als Widerstand, sondern bieten auch Unterstützung bei den Bewegungen. So ist es das ideale Training, um im eigenen Tempo zu trainieren und die Kraft in einer sicheren Umgebung aufzubauen. Wir von FOLD begleiten dich bei jedem Schritt. Deshalb findest du in der FOLD App sowohl Pilates-Kurse für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.

Kann man Reformer Pilates zu Hause machen?

Oh ja, mit FOLD auf dem Markt ist das jetzt möglich.

Deshalb haben wir den FOLD Reformer entwickelt: für Pilates-Kurse in Studioqualität bequem von zu Hause aus. Nach dem Training lässt er sich einfach zusammenklappen und platzsparend verstauen. Dank unserer On-Demand-Kurse können Sie jederzeit in das volle Reformer-Erlebnis eintauchen. Wir haben ein Studioerlebnis geschaffen, das sich platzsparend in Ihrem Wohnraum verstauen lässt.

Ist Reformer Pilates ähnlich wie Matten-Pilates?

Die Disziplinen teilen die gleichen Wurzeln und ähnliche Prinzipien, aber die Erfahrung kann sehr unterschiedlich sein.

Beim Matten-Pilates wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Zusätzlicher Widerstand und Intensität lassen sich natürlich durch Pilates-Zubehör erzielen. Reformer-Pilates hingegen bietet Widerstand durch Federn und Seilzüge. Das bedeutet mehr Unterstützung, mehr Variationsmöglichkeiten bei der Intensität und eine intensivere Muskelansprache.

Beide ergänzen sich hervorragend, und genau aus diesem Grund bieten wir Matten-Pilates-Kurse in der FOLD App an.

Welche Ausrüstung benötigt man für Reformer Pilates?

Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein Reformer (vorzugsweise ein faltbarer Reformer) und etwas Platz zum Bewegen. Wir haben Ihnen den Einstieg in das Reformer-Pilates-Training mit einem kompletten Starter-Zubehörset noch einfacher gemacht. Dieses enthält einen Pilatesball, eine Pilatesmatte, einen Pilateskreis und ein Set mit 1-kg-Hanteln. Damit haben Sie alles, was Sie für den Start benötigen – kein zusätzliches Zubehör oder sperrige Türme. Durchdachtes Design, das immer einsatzbereit ist.

Wie oft sollte man Reformer Pilates machen, um Ergebnisse zu sehen?

Eine hervorragende Frage! Wie so oft gilt: Qualität vor Quantität. Beim Reformer-Training setzen wir auf Konstanz statt auf Intensität.

Wir empfehlen, zu Beginn 3 Trainingseinheiten pro Woche anzustreben. Wir verstehen jedoch, dass das Leben manchmal dazwischenkommt, und genau deshalb erleichtert FOLD den Einstieg ins Training.

Jeder Mensch und jeder Körper ist anders, aber mit einer regelmäßigen Routine und den strukturierten, unterstützenden Workouts der FOLD-App können Sie schon nach 5 bis 6 Wochen erste Erfolge sehen und spüren. Bei FOLD steht der Spaß an der Bewegung im Vordergrund, nicht die Ästhetik.