Mal ehrlich: Das Leben nach der Schwangerschaft kann extrem anstrengend sein. Ihr Körper hat große Veränderungen durchgemacht, und auch Ihr Zeitplan. Pilates kann Ihnen dabei helfen, wieder in Einklang mit Ihrem Körper zu kommen, neue Kraft aufzubauen und auch den Kopf freizubekommen.
Sie werden sich zweifellos ganz anders fühlen als vor neun Monaten (weil Sie es nun einmal tun), und das ist okay. Es gibt keine Eile. Kein Druck. Nur intelligente, wohltuende Bewegung, die Sie dort abholt, wo Sie sind.
Denken Sie darüber nach, es einmal auszuprobieren? Hier erfahren Sie, wie Sie nach der Schwangerschaft Schritt für Schritt (oder Dehnung für Dehnung) an Pilates herangehen.
Wie kann Pilates nach der Schwangerschaft helfen?
In der pränatalen und postnatalen Phase muss Ihr Körper viel leisten: von Hautveränderungen und Verdauung bis hin zu Hormonschwankungen und einer veränderten Körperform. Es ist eine Transformation des gesamten Körpers, und die Rückkehr zur Bewegung kann nach all dem etwas entmutigend sein. Hier kommt postpartales Pilates ins Spiel: sanft, zielgerichtet und darauf ausgelegt, Sie durch all das zu begleiten.
In unseren Beckenboden-Kursen geht es um den Wiederaufbau von innen heraus. Egal, ob Sie sich nach einer Geburt erholen oder einfach wieder Kraft und Stabilität gewinnen möchten – diese Übungen helfen Ihnen, ganz ohne Leistungsdruck.
Matte oder Reformer – beide bieten zahlreiche Vorteile: Sie unterstützen die Verbesserung der körperlichen Kraft, heben die Stimmung und helfen Ihnen, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden – auf eine Art und Weise, die sich wohltuend und stärkend anfühlt. Schon 10–20 Minuten können Ihre Denkweise verändern und etwas Ruhe in das Chaos bringen.
Und wenn es um Ihre Körpermitte und Ihren Beckenboden geht, sind Sie bei uns richtig. Unsere Kurse sind darauf ausgelegt, Sie bei postnatalen Problemen wie Rektusdiastase und der Erholung der Beckenmuskulatur zu unterstützen. Wir arbeiten tief in der „inneren Einheit“ (denken Sie an den queren Bauchmuskel und den Beckenboden), um die Funktion sicher und effektiv wiederherzustellen.
Denn es geht nicht darum, wieder auf die Beine zu kommen. Es geht darum, sanft, stetig und auf eine Weise voranzukommen, die sich nach Ihnen anfühlt.
Welche körperlichen Vorteile bietet Pilates?
Als frischgebackene Vollzeiteltern haben Sie schon viel um die Ohren (und wahrscheinlich auch auf dem Schoß). Wenn Sie also gerne flach auf einer Matte liegen, verstehen wir das. Die gute Nachricht? Mit Pilates können Sie dort beginnen und gleichzeitig Ihre Kraft, Erholung und mentale Erholung fördern. Denn wenn jemand Multitasking beherrscht, dann Sie.
Egal, ob Sie es langsam angehen lassen oder bereit sind, einen Gang höher zu schalten, eines ist sicher: Sie unterstützen Körper und Geist optimal. Postpartum-Pilates hilft, die allzu bekannte Steifheit nach langen Tagen (und Nächten) mit Heben, unbequemen Positionen beim Füttern, Aufräumen und vielen anderen Dingen zu überwinden. Es entlastet müde Muskeln und Gelenke, verbessert die Körperhaltung und gibt Ihrem Körper die Unterstützung, nach der er sich sehnt.
Sprechen wir über den Beckenboden. Schwangerschaft, Geburt und all die hormonellen Veränderungen können seine Stärke stark beeinträchtigen. Unsere Rückbildungskurse helfen Ihnen, diese Verbindung mit kleinen (aber wirkungsvollen) Bewegungen wieder aufzubauen. Das Ergebnis: bessere Blasenkontrolle, weniger Rückenschmerzen und eine stärkere Körpermitte, die alles zusammenhält.
Und das Training der Körpermitte? Das ist die wahre Kraft von Pilates. Es verbessert Ihre Haltung, stabilisiert Ihr Gleichgewicht und unterstützt alltägliche Bewegungen, damit sie sich leichter anfühlen. Außerdem konzentrieren wir uns auf die Entspannung von Nacken, Schultern und oberem Rücken – den klassischen Verspannungen durch das Tragen und Kuscheln. Sanftes Kraft- und Beweglichkeitstraining kann hier einen großen Unterschied machen, sowohl kurzfristig als auch langfristig.
Sie können sich also auf jeden Fall hinlegen und trotzdem stärker werden, sich besser unterstützt fühlen und bereit sein, alles anzunehmen, was der morgige Tag für Sie bereithält!
Wie kann Pilates meinem Geist helfen?
Wenn Sie nach der Schwangerschaft einen kleinen Anstoß brauchen, um mit Pilates anzufangen, werden Sie auch viele Vorteile für Ihre psychische Gesundheit feststellen. Sie können sich nicht nur etwas Zeit für sich selbst nehmen, sondern auch:
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Steigern Sie Ihren Spiegel an Wohlfühlhormonen
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Reduzieren Sie Ihren Stress
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Verbessern Sie Ihre Stimmung
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Gönnen Sie sich mehr Energie
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Besser schlafen
Soll ich Matten-Pilates oder Reformer-Pilates machen?
Sie haben die Wahl. Reformer-Pilates ist eine absolut sichere Option für das Training nach der Geburt (solange Sie den Anweisungen Ihres Arztes folgen).
Traditionell war Matten-Pilates die zugänglichere Art, Pilates zu praktizieren. Doch das muss heute nicht mehr so sein. FOLD existiert unter anderem, um die Schönheit von Reformer-Pilates zu Hause zu teilen. Unsere stilvollen, klappbaren Reformer-Betten passen in viele verschiedene Wohnumgebungen und ermöglichen Ihnen Reformer-Pilates-Workouts in Studioqualität, wann und wo Sie wollen. Und wir wissen, wie wichtig Flexibilität für ein kleines Kind ist.
Mit On-Demand-Workouts von FOLD gibt es:
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Keine Kinderbetreuung
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Keine festen Zeitpläne
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Keine Wartelisten
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Kein Pendeln
Einfach ein solides Training in Ihrem eigenen Tempo und zu einer Zeit, die Ihnen passt. So können Sie Ihre Fitness im Handumdrehen wiedererlangen oder von Grund auf aufbauen.
Und falls du deine Freunde aus dem Studio vermissen wirst: Alle unsere Reformer-Betten verfügen über eine integrierte Community über unsere App. Wir trainieren gemeinsam in Online-Kursen oder treffen uns persönlich.
Wie lange nach meiner Schwangerschaft kann ich mit Pilates beginnen?
Jeder Körper ist anders. Daher ist es ratsam, sich von Ihrem Arzt beraten zu lassen, wann Sie wieder mit dem Training beginnen können. In der Regel müssen Sie 12 Wochen oder bis zur Nachuntersuchung nach einem Kaiserschnitt warten, ansonsten 6 Wochen.
Das heißt aber nicht, dass Sie in der Zwischenzeit nicht ein paar sanfte Dehnübungen machen können. Lassen Sie sich von klassischen Pilates-Übungen wie Brücken, Beinheben, Meerjungfrauendehnungen und Wanddrücken inspirieren, um Ihren Körper sanft zu bewegen und Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen.
Das Wichtigste ist, sich Zeit zu lassen. Wenn Sie Ihren Körper schonen und es langsam angehen, vermeiden Sie Verletzungen und können sich an Veränderungen anpassen. Es ist ratsam, mit den Grundlagen zu beginnen, um zu sehen, wie es um Ihre Kraft und Fitness steht, bevor Sie direkt wieder zum Ausgangspunkt zurückkehren.
In der FOLD-App finden Sie von Experten geleitete Pilates-Kurse für Ihr Reformer-Pilates.
Schwangerschafts-Reformer-Pilates
Kann ich nach der Geburt Reformer-Pilates machen?
Absolut, aber erst nach der Zustimmung Ihres Arztes. Postnatal Reformer Pilates ist sanft, gelenkschonend und wurde entwickelt, um Ihre Genesung auf eine sichere und sichere Weise zu unterstützen. Es unterstützt Sie dabei, Ihre Körpermitte wiederzufinden, Rückenschmerzen zu lindern, Ihre Haltung zu verbessern und Kraft von innen heraus aufzubauen. Unser Tipp: Lassen Sie es langsam angehen, hören Sie auf Ihren Körper und arbeiten Sie mit einem Trainer, der sich mit den Besonderheiten der postnatalen Bewegung auskennt.
Kann Reformer-Pilates bei einer Rektusdiastase helfen?
Natürlich, wenn es richtig gemacht wird. Reformer-Pilates ist zweifellos ideal, um die tiefen Rumpfmuskeln (wie den queren Bauchmuskel) zu stärken, die dabei helfen, die Bauchdecke wieder zusammenzuziehen. Aber nicht alle Übungen sind gleich, und ohne richtige Anleitung können sich manche Dinge verschlimmern, wenn sie zu früh ausgeführt werden. Deshalb empfehlen wir immer die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Profi, der sich mit der Rektusdiastase auskennt und der Schlüssel zu sicheren und effektiven Bewegungen ist.
Ist Reformer-Pilates während der Schwangerschaft sicher?
Ja, mit der richtigen Unterstützung. Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft Reformer-Pilates gemacht haben, können Sie mit ein paar Modifikationen sicher weitermachen. Es ist hervorragend für Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihren Beckenboden. Wenn Sie jedoch neu dabei sind, ist die Schwangerschaft nicht unbedingt der beste Zeitpunkt, um damit anzufangen. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten, vermeiden Sie es, nach dem ersten Trimester flach zu liegen, und nehmen Sie an maßgeschneiderten, pränatalen Kursen teil, die von ausgebildeten Fachkräften geleitet werden. Ihr Körper (und Ihr Baby) werden es Ihnen danken.
Hilft Pilates gegen Bauchfett nach der Geburt?
Pilates bietet keine schnellen Lösungen, sondern hilft Ihnen, sich stärker, besser gestützt und stärker mit Ihrer Körpermitte verbunden zu fühlen. Es stärkt die Bauchmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und fördert die sanfte Fettverbrennung durch sanfte Bewegungen. Außerdem lindert es Müdigkeit und unterstützt die Rumpfstabilität, die Sie beim Windelwechseln, Stillen und Heben unterstützt.
