Der ultimative Leitfaden für Reformer Pilates-Geräte
1. Den Reformer verstehen
Was ist ein Reformer?
Das Pilates-Gerät „Reformer“ ist ein einzigartiges Trainingsgerät, das für hochvolumige, zielgerichtete Krafttrainings entwickelt wurde. Es besteht aus einem gepolsterten Schlitten, der durch horizontale Federn bewegt wird, um Widerstand und Spannung zu erzeugen, die das Muskelwachstum fördern. Reformer-Geräte verfügen außerdem über eine verstellbare Fußstange, eine Kopfstütze und Fußschlaufen für vielseitige Ganzkörperbewegungen.
Lernen Sie lieber visuell?
Sehen Sie sich unser Video an, das jedes Detail des originalen FOLD Reformers erklärt.
Die Ursprünge des Reformer Pilates: Ein Vermächtnis der Bewegung
Reformer Pilates ist eine Übung, die von Joseph Pilates im frühen 20. Jahrhundert entwickelt wurde. Ursprünglich als „Contrology“ bezeichnet, war die Praxis darauf ausgelegt, Körper, Geist und Seele zu koordinieren. Heute hat sich das moderne Reformer-Pilates-Gerät zu einem schlanken, leistungsstarken Werkzeug entwickelt, das von Athleten und Fitnessbegeisterten weltweit genutzt wird, um einen ausgewogenen, widerstandsfähigen Körperbau zu erreichen.
Warum Reformer-Training ein Game Changer ist
Das Training an einem Reformer bietet einzigartige Vorteile im Vergleich zu bodenbasierten Workouts. Das System aus Federn und Rollen ermöglicht eine exzentrische Muskelkontraktion – das bedeutet, Ihre Muskeln werden während der Verlängerung gefordert. Der Reformer verbessert:
- Rumpfstabilität: Jede Bewegung beansprucht Ihre tiefen Bauchmuskeln.
- Gelenkgesundheit: Diese gelenkschonende Übung schützt Ihre Gelenke und erhöht gleichzeitig die Beweglichkeit.
- Muskelbalance: Sie deckt Ungleichgewichte im Körper auf und korrigiert sie, wodurch zukünftige Verletzungen verhindert werden.
Wie man einen Pilates-Reformer benutzt
Die Schönheit von Reformer Pilates liegt in seiner Vielseitigkeit, und die Bewegungen können an jeden Körpertyp angepasst werden. Die Grundbewegung besteht darin, den Pilates-Wagen mithilfe des eigenen Körpergewichts gegen die Federn zu öffnen und zu schließen. Wenn Sie beginnen, die Schlaufen für Hände und Füße zu verwenden, eröffnen sich plötzlich Hunderte von Variationen, die Ihre Muskelgruppen tiefgehend ansprechen und isolieren. Sie können Übungen im Liegen, Sitzen, Stehen oder Knien ausführen, was dies zu einem echten Ganzkörpertraining macht.
Physische und mentale Vorteile
Der Pilates-Burn ist vielleicht das, wofür der Reformer bekannt ist, aber es gibt viele weitere Vorteile, darunter:
- Umfassende Kraft
- Stabilität durch tiefes Rumpftraining
- Verbesserte Beweglichkeit
- Mehr Flexibilität
- Bessere Körperhaltung
- Reduzierter Stress
- Ein ruhiger Geisteszustand
- Eine starke Geist-Körper-Verbindung
Sicherheit geht vor: Techniken zum Einstellen der Federn
Das Erlernen des korrekten Gebrauchs der Federn ist der beste Weg, um die Vorteile Ihres Reformer-Pilates-Geräts zu spüren. Sie sind für den gesamten Widerstand verantwortlich, wenn Sie den Wagen öffnen und schließen.
Die Verwendung von schwereren Federn oder mehr davon erhöht den Widerstand, kann Ihnen aber auch mehr Stabilität auf dem Gerät geben. Die Verwendung von leichteren oder weniger Federn reduziert den Widerstand, kann es Ihnen aber erschweren, den Wagen zu kontrollieren – was ernsthafte Stabilität erfordert.
Um Ihre Federn sicher einzustellen:
- Steigen Sie vom Wagen ab.
- Halten Sie die Feder oben fest, um zu vermeiden, dass Ihre Finger in die Feder geraten.
- Stellen Sie sicher, dass die Federn richtig verbunden sind, bevor Sie wieder auf Ihr Pilates-Gerät steigen.
2. Die Wahl des richtigen Reformer-Typs
Die Wahl des Reformer-Pilates-Geräts hängt davon ab, wie Sie es nutzen möchten. Einige unserer FÔLD Reformer eignen sich eher für das Training zu Hause, während andere für Studios konzipiert sind.
Professionelles Studio vs. Heimmodelle
Zuhause vs. Studio: Studio-Reformer sind für den Dauerbetrieb rund um die Uhr ausgelegt, während Reformer-Pilates-Geräte für zu Hause oft für den weniger häufigen Gebrauch durch eine einzelne Person konzipiert sind.
Rahmenvarianten: Standard-, Cadillac- und Tower-Systeme
Das Gerät hat sich stark weiterentwickelt, seit Joseph Pilates es zum ersten Mal erfunden hat, und Sie können jetzt Reformer mit Tower-System-Aufsätzen oder ganze Cadillacs kaufen.
Der Unterschied zwischen diesen Rahmen liegt in der Anzahl der Posen, die Sie erstellen können, und wie sich Ihr Körper dabei anfühlt. Während sich das Standardbett auf einer horizontalen Ebene bewegt, mit Federn an der Basis, sind die Tower- und Cadillac-Systeme vertikale Rahmen, bei denen der Wagen unbeweglich ist und die Federn beweglich sind und an der Seite befestigt sind. Der Tower-Pilates-Reformer ist genau wie ein Cadillac, nur dass er einen Rahmen anstatt zwei hat.
Platzsparende Lösungen: Klappbare und tragbare Reformer
- Klappfunktionen: Für diejenigen mit begrenztem Platz ist ein klappbarer Reformer eine revolutionäre Option, die es Ihnen ermöglicht, ein Training in voller Größe zu genießen und das Gerät dann in einem Schrank oder unter einem Bett zu verstauen.
3. Technische Daten und Verarbeitungsqualität
Materialbeständigkeit: Holz- vs. Aluminiumrahmen
Klassische Holzrahmen bieten eine zeitlose Ästhetik und sind auch bei den athletischsten Kursen stabil. Aluminiumrahmen bieten eine moderne, leichte und unglaublich langlebige Alternative.
Widerstandssysteme: Präzisionsfedern vs. elastische Seile
Präzisionsfedern sind der Studio-Standard, und wenn Sie schon einmal einen Reformer ausprobiert haben, sind es wahrscheinlich die, die Sie verwendet haben. Sie sind aus Metall und strapazierfähig, bieten einen soliden Widerstand, der mit der Zeit nicht nachlässt. Die Kraft der Federn ist hervorragend, um die Spannung aufrechtzuerhalten, wenn Sie die Feder wegdrücken und den Wagen zurückziehen. Dies sorgt für eine kontrollierte und gleichmäßige Spannung während Ihres gesamten Trainings.
Elastische Seile sind gummierte oder stoffummantelte Seile, die wesentlich leichter sind als Präzisionsfedern. Sie bieten weniger Widerstand, werden aber oft als geschmeidiger und weniger „aggressiv“ empfunden als die Standard-Präzisionsfedern. Obwohl sie tragbar und ideal für Personen mit Heim-Reformern sind, lässt ihre Spannung im Laufe der Zeit viel schneller nach, was zu weniger effektiven Bewegungen führen kann, wenn sie verschleißen.
Abmessungen: Bewertung von Gerätelänge, Wagengröße und Gewichtskapazität
Das Messen Ihres Platzes ist unerlässlich, bevor Sie Ihren ersten Reformer kaufen. Sie müssen das Gerät nicht nur in Ihr Zimmer bekommen, sondern auch seitlich Platz für Bewegungen haben, bei denen ein Fuß vom Wagen abgehoben wird. Sie sollten auch berücksichtigen, wie schwer Ihr Gerät ist, aber auch die Last, die es tragen kann. Robuste Reformer, die viel Gewicht tragen können, bieten Ihnen eine stabilere Basis für Ihr Training.
4. Investitions- und Kaufüberlegungen
Qualitätsindikatoren und Preisspannen-Erwartungen
Qualitäts-Pilates-Geräte:
- Bestehen immer aus einer stabilen Holz- oder Aluminiumbasis
- Verwenden hochwertige Präzisionsfedern aus Metall
- Haben eine reibungslose und leise Wagenführung
- Verfügen über eine Fußstange und Riemen mit verstellbaren Positionen
- Enthalten Pilates-Zubehör wie Boxen und Jumpboards
Einstiegs-Heimreformer beginnen bei etwa 500 – 1.200 £, aber Sie können sie sehr schnell überwachsen, wenn sie nicht aus guten Materialien gefertigt sind. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie für ein hochwertiges Reformer-Pilates-Gerät 1.200 – 2.500 £ bezahlen müssen.
Erweiterbarkeit: Zusätze
Pilates ist eine dynamische Ganzkörperübung, die den Muskelaufbau, die verbesserte Beweglichkeit und die Rehabilitation unterstützt. Um alle Vorteile dieser vielseitigen Bewegung zu nutzen, ist es gut, nach einem Reformer zu suchen, der Zusätze wie Tower- und Cadillac-Umbauten unterstützt. Das bedeutet, dass Sie ein hochwertiges Gerät erhalten, das Ihren Bedürfnissen entspricht, wenn diese wachsen.
Langfristiger Wert: Garantie, Wartung und Integration digitaler Apps
Billig kaufen bedeutet oft, erneut kaufen zu müssen, weshalb es wichtig ist, sich zu informieren und herauszufinden, welchen langfristigen Wert Sie mit Ihrem Reformer-Pilates-Gerät erhalten. Überlegen Sie, was passiert, wenn Ihr Gerät gewartet werden muss, ob es Plattformen oder Integrationen gibt, die Ihnen von Anfang an Kurse und eine Community bieten, und eine Garantie (1 Jahr ist das Minimum, aber einige Unternehmen, wie FÔLD, bieten Ihnen bis zu 3 Jahre Sicherheit).
Die Bühne bereiten
Wie viel Platz benötigen Sie?
Idealerweise sollten Sie mindestens 60 cm (2 Fuß) freien Platz auf allen Seiten des Reformers haben, um einen vollen Bewegungsspielraum bei stehenden oder seitlichen Übungen zu ermöglichen.
Korrekte Maschineneinstellung
Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Kopfstütze in der bequemen Höhe (flach oder erhöht) ist und die Fußstange sicher eingerastet ist. Ihre Schultern sollten eng an den Stützen anliegen, aber nicht zusammengedrückt werden.
Einstellen der Seillänge
Die Seillänge ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Spannung. Wenn der Wagen "zu Hause" (an den Anschlägen) ist, sollten die Gurte straff sein. Die meisten modernen Maschinen verfügen über ein schnell zugängliches Klampensystem, um die Seile in Sekundenschnelle zu kürzen oder zu verlängern.
Ist der Original FÔLD Reformer einfach aufzubauen und zu verstauen?
Absolut. Der FÔLD Reformer wurde genau aus diesem Grund entwickelt. Bevor Sie es merken, falten Sie ihn auseinander und gleiten in On-Demand-Workouts. Sobald Ihr Training beendet ist, falten und schieben Sie ihn einfach weg, um ihn außer Sichtweite zu verstauen.
Wie viel Platz benötige ich für einen Original FÔLD Reformer?
Überraschenderweise nicht allzu viel, aber um sicherzustellen, dass Ihr neuer Heimbereich für Sie bereit ist, überprüfen Sie die unten stehenden Abmessungen:
- Zusammengeklappte Maße: Ca. 127 cm (L) x 60 cm (B) x 40 cm (H)
- Offene Maße: Ca. 235 cm (L) x 60 cm (B) x 26–29 cm (H)
- Empfohlener Trainingsbereich: Lassen Sie mindestens 60 cm Platz auf jeder Seite und 45 cm am Ende des FOLD Reformer-Bettes, um freie Bewegungen zu genießen.
Zubehör, Erweiterungen und Anpassungen
Kann ich einen Tower hinzufügen?
Ja! Viele unserer Reformer-Pilates-Geräte sind „Tower-ready“. Das Hinzufügen eines Towers ermöglicht es Ihnen, 80 % des Cadillac-Repertoires auszuführen, einschließlich Beinzug- und Roll-Back-Bar-Übungen.
Weitere Ausrüstung und Zusatzartikel
Erweitern Sie Ihre Praxis mit:
- Jumpboards: Für Cardio-basiertes Pilates
- Sitzboxen: Um sitzenden Übungen Höhe und Vielfalt zu verleihen
- Gepolsterte Plattformen: Für zusätzlichen Komfort bei stehenden Übungen
- Pilatesmatte, -ring, -ball, Widerstandsbänder und Hanteln: Im Starterpaket enthalten.
Wartung und Langlebigkeit
Damit Ihr Reformer geräuschlos gleitet:
- Täglich: Wischen Sie die Polsterung mit einer alkoholfreien, milden Seifenlösung ab.
- Wöchentlich: Reinigen Sie die Schienen mit einem trockenen Tuch, um Staub und Haare zu entfernen, die die Räder blockieren können.
Monatlich: Überprüfen Sie die Federn auf Lücken oder „Wellen“ und stellen Sie sicher, dass alle Schrauben fest angezogen sind.
Wie sieht die routinemäßige Wartung eines Pilates Reformers aus?
Die routinemäßige Wartung ist einfach und effektiv für sichere Workouts. Überprüfen Sie Armaturen und Beschläge so oft, wie Sie Ihr Reformer-Pilates-Gerät verwenden, wischen Sie Ihre Polsterung nach jeder Sitzung mit verdünnter Naturseife ab, ölen Sie Ihre Federn jede Woche mit WD-40 und polieren Sie das Holz einmal im Monat mit Bienenwachs. Dies gewährleistet, dass Ihr Wagen reibungslos und geräuschlos fährt.
Technische Merkmale
Der FÔLD Reformer
Immer noch nicht überzeugt?
Worin unterscheidet sich der Original FÔLD Reformer von einem traditionellen Pilates Reformer?
Der Original FÔLD Reformer ähnelt den traditionellen Pilates-Geräten, die Sie in Studios im ganzen Land finden, bietet jedoch einige zusätzliche Vorteile:
- Tragbarkeit: Er lässt sich zur einfachen Aufbewahrung zusammenklappen und verfügt über Rollen für echte Manövrierfähigkeit.
- Heimfreundlich: Er ist leichter und kompakter, bietet aber dennoch die Studio-Qualität und Haltbarkeit, die Sie erwarten.
- Zubehör: Er enthält ein komplettes Starterpaket und App-Zugang für geführte Workouts vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen.
- Verstellbarkeit: Er verfügt über verstellbare Beine, eine Fußstange und Widerstandsfedern für ein maßgeschneidertes Erlebnis, das für Sie passt.
Was sind die spezifischen Vorteile eines Pilates Reformers im Vergleich zu traditionellem Matten-Pilates?
Obwohl Reformer-Pilates viele der Bewegungen des Matten-Pilates beinhaltet, hat das Reformer-Pilates-Gerät den zusätzlichen Vorteil des Federwiderstands, was es zu einem vielseitigeren Ganzkörpertraining macht. Anstatt nur gegen die Schwerkraft und Ihr eigenes Körpergewicht zu arbeiten, nutzen Sie den Federwiderstand und die progressive Überlastung, um Muskeln aufzubauen und Ihre Kraft zu steigern.
Lohnt es sich, einen Home-Pilates-Reformer zu kaufen, anstatt für Studiokurse zu bezahlen?
Der Kauf eines Pilates-Reformers ist eine erhebliche Anfangsinvestition, die jedoch zukünftig Pendelzeiten und laufende Studiokosten reduziert. Ein Pilates-Reformer zu Hause macht das Training bequem, was bedeutet, dass Sie sich eher zu regelmäßigen Kursen verpflichten. Allerdings bieten Studiobesuche den Vorteil einer professionellen Korrektur von Form und Technik, was Ihre Pilates-Bewegungen effektiver machen und Verletzungen vorbeugen kann.
Was sind die Hauptvorteile eines eigenen Original Fold Reformers?
Ganzkörpertraining: wann immer Sie möchten, um Sie auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden zu unterstützen. Ob es darum geht, Ihre Kraft zu entwickeln, Ihre Flexibilität zu erhöhen oder Ihr Gleichgewicht auf und neben dem Gerät zu finden.
Platzsparend: Unser leicht zu faltendes System ermöglicht eine einfache Aufbewahrung, perfekt selbst für die kleinsten Wohnungen oder Häuser.
Anpassbarer Widerstand: Unsere 5 einstellbaren Federeinstellungen geben Ihnen die Kontrolle, sodass Sie in Ihrem eigenen Tempo trainieren können.